Střední sval hýžďový
Glutaeus medius je částečně schován pod velkým svalem hýžďovým. Udržuje rovnováhu při stoji a je důležitým svalem při chůzi, neboť rovněž provádí flexi a extenzi kyčle. Jeho hlavní funkce je abdukce dolní končetiny, ve fyziologickém rozsahu je unožení končetiny 45 stupňů.
Malý sval hýžďový
Musculus minimus je schován pod středním svalem hýžďovým. Má stejnou funkci jako střední sval hýžďový, ale hlavně provádí vnitřní rotaci, rozsah pohybu je 45 stupňů.
Napínač povázky stehenní
Tensor fasciace latae se také řadí mezi svaly hýžďové, leží podél zevní strany stehna. Provádí obdukci a flexi v kyčli, rovněž se podílí na extenzi a obou rotacích.
1*
- Vleže na zádech skrčte přednožmo levou.
- Pravou rukou uchopte chodidlo a levou rukou koleno levé nohy.
- S výdechem vytočte koleno vlevo ven a současně přitáhněte chodidlo k hlavě.
- Totéž opakujte na druhou stranu.
!!Ramena a hlava zůstává na zemi!!
2*
- V lehu na zádech pokrčte pravou a pokrčte i přednožmo levou.
- Chodidlo levé nohy opřete o pravé koleno.
- Levé koleno vytočte vlevo ven.
- S výdechem zvedněte pravou od země, spojte ruce a propleťte prsty pod stehnem pravé nohy. Obtížnější variantou je, natažení pravé nohy a přitáhnutí k hrudníku.Viz druhý obrázek.
- Přitáhněte stehno k hrudníku.
- Totéž opakujte na druhou stranu.
Jednou z variant předešlého cviku je i tento.
- Položte zevní kotník levé nohy na pravé koleno a vytočte levé koleno vlevo ven směrem k zemi.
- Oběma rukama se chytněte za chodidlo a přitahujte se k pokrčené noze. (s výdechem)
- Totéž opakujte na druhou stranu.
V sedu úzkém roznožném pokrčte kolena.
S výdechem se s kulatými zády hluboce předkloňte a kolena nechte klesnout k zemi.
Předloktí položte na zem, hlava je uvolněná.
Rovněž protahujete zádové svalstvo a vnitřní stranu stehen.
Žádné komentáře:
Okomentovat